Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия. Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные, то есть достаточно длительные, требующие поступления большого количества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д. Но с годами, из-за наличия хронических заболеваний, активные занятия спортом подходят далеко не всем.

В данном вопросе неоспоримыми преимуществами обладает метод скандинавской  (северной) ходьбы.

Изначально скандинавская ходьба была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период.

Сегодня данный вид активности вдохновляет миллионы людей по всему миру. У скандинавской ходьбы практически нет ограничений по возрасту и здоровью. Исследования показывают, что северная ходьба воспринимается проще обычной благодаря наличию палок. Низкая нагрузка на суставы, по сравнению с другими видами спорта, даёт возможность заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. А отсутствие высокой ударной нагрузки, открывает возможность тренироваться людям с ожирением.

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

• Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования).
• На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
• Благоприятно влияет на мозговое кровообращение, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.
• Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
• Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, снимается стресс.
• Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
• Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
• Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.
• Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Для занятий скандинавской ходьбой необходима всего лишь удобная одежда, обувь и специальные палочки.   Для пожилого человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть около 100-105  см. Обычные  лыжные палки не подойдут!

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

• при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая; это движение должно быть естественным и непроизвольным; палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
• движения рук спокойные, маятниковые, от плеча; необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
• туловище слегка наклонено вперед;
• шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
• дышать только носом;
• сосредоточиться на движении и не разговаривать;

Для поддержания формы достаточно ходить 30-40 минут занятий в день, 2-3 раза в неделю. Помните: занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие.

Конечно, есть и противопоказания для скандинавской ходьбы – это пороки сердца, острые нарушения мозгового и коронарного кровообращения, сердечные патологии, стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты. В таких случаях без консультации с врачом не обойтись.

Наступает весна — время, когда находиться на улице так приятно, и, если Вы ни разу не пробовали такой вид активности, самое время начать!

В рамках реализации проекта «Город Молодечно-здоровый город» коммунальными структурами нашего города постоянно проводятся мероприятия по благоустройству города и созданию здоровьеформирующей среды обитания.

В «здоровом городе» созданы все условия для комфортных и приятных занятий скандинавской ходьбой: есть роскошный парк с благоустроенными дорожками и живописными видами, зеленые скверы, а вдоль пешеходных зон скоро появятся первые цветы!

Не ленитесь, сделайте первые шаги, и наслаждайтесь активным долголетием!

Врач-гигиенист   Екатерина Еровикова

Click here to change this text