Лето – это время свободы, когда меняется режим дня: поздний отход ко сну и поздний подъем. С началом учебного года, резкий переход к ранним подъемам и урокам часто превращается в стресс, головную боль и упадок сил.

Поэтому к началу учебного года следует готовиться системно.

1. Корректировка сна.

Время отхода ко сну и время пробуждения постепенно сдвигайте на 15-20 минут каждые 2 дня.

Утром старайтесь сразу открывать шторы или включать яркий свет. Это подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и дает сигнал мозгу «День начался».

За час до сна уберите все гаджеты. Синий свет экрана блокирует сон. Замените телефон на чтение бумажной книги или спокойную музыку.

2. Подготовка рабочего места школьника.

Выделите специальное, оборудованное место для выполнения домашнего задания.

Проверьте освещение и удобства стула. Физический дискомфорт – прямой путь к быстрой утомляемости.

3. Плавный вход в интеллектуальную нагрузку.

Начитайте с легких и не длительных, до 30 минут, упражнений и заданий.

4. Режим питания.

Приемы пищи, особенно завтрак, должен быть примерно в одно и тоже время. Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать резких скачков энергии и сонливости в середине дня.

Помните!

Главный секрет успешного входа в режим – постепенность. Не пытайтесь изменить всё за одну ночь. Маленькие, но регулярные шаги работают гораздо эффективнее, чем героические, но разовые усилия.

 

Врач-гигиенист (заведующий отделением)

отделения гигиены

детей и подростков отдела гигиены                            О.А. Бурачевская